心理课(4)
PERMA Model
这个模型描述了幸福感的五个构成元素，由Martin Seligman提出。
- P:positive emotion. 这个没什么好说的积极的情绪，就像道馆和运动能让人变开心一样。
- E:engagement. 典型的就是艺术家创作时的忘我状态。或者专注于一件事情的时候的Flow状态。
- R:relationship. 父母和小孩的关系。父母会因为孩子对自己的爱而感到幸福，孩子童真和直球的爱还是很感人的。
- M:meaning. 意义分为自我的和超越自我的，自我意义比如获得了某个技能，超越自我的意义就像“安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜”。
- A:accomplishment. 追求和实现目标带来的自我效能感。一学期爽玩，期末周实现速通顺利及格算不算。
心理幸福感的六维模型
和上面有重叠，但是这个模型更偏能力、方法一些。由Carol Ryff提出。
- Autonomy: 正确认识外部评价，坚持自我价值观。之前看到过日本人特别重视外部评价的说法，感觉老钟这边其实也一样。有些人觉得长辈/亲戚的话很烦，是不是就是过于关注外部评价了。还想到过一个好玩的，陶渊明隐居的时候是不是有人也说过他。
- Positive Relationship with Others: 和他人的良好的关系，和上面重合了。
- Self-Acceptance: 自我接受，接受自己的不完美，无论是性格上的还是资源上的，自己经常会有这种想法“要是富二代就怎么怎么样，为什么不是”就会很苦恼，自我接纳是个长久的课题。
- Personal Growth: 自我成长。在某一个瞬间是否会感觉自己得到了提升，无论是技能上还是心境上。
- Purpose in Life: 生活的目标。其实和上面的4、5点很相似。
- Environment Mastery: 环境的掌握。会碰到一些无法处理无法掌握的场景就会很慌张，比如刚接触某些工作时，完全不知道如何入手就让人无所措手足。这时候要积极调整形态，大胆尝试了。
心理繁荣
心理繁荣（Flourishing）是积极心理学中描述高水平心理健康的概念，指个体不仅具有较高的积极情绪和生活满意度，同时在人际关系、自我成长、生活意义、环境适应以及社会功能等方面均表现良好，即同时达到“感觉良好”和“功能良好”的状态。
这是获得幸福感的目标。
方法
- 积极的思维方式
- 主动探索
- 学会享受当下
- 良好的人际关系
- 接受生活的不美好